Como emagrecer de forma natural e saudável

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Olá, hoje vou dar algumas dicas bacanas de como fazer para emagrecer e manter a forma, confira algumas dicas.

Comer a cada 3 horas ajuda a manter a boa forma:

Tanto para quem quer emagrecer quanto para quem deseja manter a forma, é comprovado que comer a cada 3 horas ajuda a combater a compulsão pelos alimentos e ajuda você a chegar na próxima refeição sem aquela fome que e capaz de devorar tudo o que estiver na mesa ou na geladeira.

Muitas pessoas acreditam que fazer refeições a cada 3 horas ajuda a engordar mais e atrapalha a dieta, pelo contrário, você deve fazer de cinco a seis refeições por dia, claro que refeições leves e em pequenas porções, controle a quantidade de pães, bolachas, massas, doces e qualquer carboidrato entre outros, aposte em lanches como frutas, iogurtes, cereais e nas refeições principais prefira os grelhados, saladas, verduras, legumes entre outros.

Uma das grandes vantagens de comer a cada 3 horas é que há um maior gasto calórico para o metabolismo dos alimentos, além disso, diminui a fome e compulsão o que acontece quando você fica horas em jejum e quando vai comer se empanturra com tudo o que vê pela frente.

Por isso Fazer pequenos lanches a cada três horas e optar pelos alimentos leves e saudáveis nas refeições principais é a melhor maneira para manter o peso e também para perder os quilinhos a mais, além de ter uma alimentação saudável é importante praticar atividades físicas e fazer um check-up pelo menos uma vez por ano.

Como comidas fitness:

Tenha um livro de receitas fitness para emagrecer em casa para emagrecer, dessa forma você irá no primeiro momento ter uma alimentação saudável e no segundo momento ira perder a massa e aumentar o ganho de massa magra no seu corpo.

Com receitas saudáveis para emagrecer, certamente o seu corpo irá ficar mais esbelto e a sua alto estima irá aumentar e você ira se sentir melhor.

Faça Exercícios para Afinar a Cintura:

Ter a cintura fina e definida é o sonho da maioria das mulheres que entram em academias, começam a fazer dietas ou praticar qualquer tipo de atividade física para emagrecer, o que elas mais desejam perder é a barriguinha que incomoda bastante na hora de colocar uma peça de roupa, principalmente se for uma peça justa.

Se você deseja ter a cintura fina e a barriga bem definida na hora de praticar atividades físicas é preciso dar mais atenção para exercícios que tonificam essa região do corpo, além de ter uma alimentação saudável e balanceada, confira nesse artigo algumas dicas de exercícios que você pode praticar para deixar a sua cintura fina:

• Abdominal tradicional – fique deitado com as costas encostadas no chão e as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e como os pés apoiados no chão, levante a parte superior do corpo usando a força dos músculos abdominais;
• Abdominal com perna cruzada – flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha de uma das pernas no joelho da outra, mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo, lembrando que o braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada, agora é fazer a elevação e tentar encostar o cotovelo na no joelho dobrado;
• Abdominal usando um apoio – use uma cadeira ou o sofá para apoiar as pernas e deixe elas alinhadas com o joelho, coloque as mãos na nuca e faça a elevação do membro superior;
• Abdominal com a perna elevada – eleve as pernas sem nenhum auxilio, coloque as mãos na nuca e eleve os membros superiores;

Faça três séries de 25 a 30 repetições de cada por dia, tenha uma alimentação saudável e pratique outras atividades e você vai ver os resultados.

Faça Acupuntura para Emagrecer:

Para quem é ansioso e está querendo emagrecer, vamos dar uma dica para você, faça acupuntura para Emagrecer, pois as mulheres hoje em dia tem buscado várias formas para emagrecer, mas nem todas essas formas são saudáveis e elas ainda podem prejudicar a sua saúde.

A acupuntura é uma técnica chinesa de colocar agulhas em pontos do corpo onde haja sistema nervoso, dor e outros incômodos, e muitas pessoas tem se tornado adeptos dessa técnica chinesa, para vários motivos como, por exemplo, para aliviar o stress, melhorar as dores do corpo e vários outros motivos.

O stress ainda é o motivo principal da procura pela acupuntura, principalmente para quem mora nas estressantes cidades grandes, que vivem na correria de trabalho, faculdade e os afazeres da casa, essa técnica é uma ótima saída para aliviar o stress.

E uma das novidades dessa técnica chinesa, é que ela também está sendo usada para emagrecer, em São Paulo ela tem sido usada em pessoas que sofrem de obesidade desde a moderada até a mórbida, a acupuntura é usada para diminuir da ansiedade que leva as pessoas comerem de forma muito desenfreada, e se tornarem obesas.

A técnica chinesa consiste em aplicar agulhas em pontos do corpo por onde haja a tensão da ansiedade, assim a pessoa so vai se alimentar na hora certa e não terá mais ansiedade.

Se você se interessou pela técnica chinesa, procure uma clinica de estética ou uma clinica especializada, e faça uma consulta com um profissional da área, pois so o profissional vai fazer uma avaliação correta com você!

Fonte: receitas fitness para emagrecer

Cancer de Mama: o que devemos saber!

Quando o câncer de mama é encontrado precocemente, é mais provável que seja tratado com sucesso. Verificar o câncer em uma pessoa que não possui sintomas é chamado de triagem.

Testes de triagem para câncer de mama incluem, entre outros, exames clínicos de mamas e a própria mamografia, que é uma base muito importante no serviço de saúde para mulheres.

O médico ou outro profissional de saúde pode verificar os seios e as axilas, durante um exame clínico de mama, o que pode ser um sinal de câncer de mama.

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Câncer de mama: o que é a “mamografia”?

“A mamografia é uma radiografia especial da mama e que muitas vezes pode detectar cânceres que são muito pequenos para uma mulher ou seu médico sentir. ”

Muitos estudos mostram que o rastreio de mamografia reduziu o número de óbitos por câncer de mama. Mas também, alguns outros estudos não mostraram um benefício claro da mamografia.

Então, você não pode obter resultados de 100%!

Mas, hoje em dia, não há outra maneira de verificar o câncer de mama com uma boa porcentagem. Sobre isso, os cientistas continuam a examinar o nível de benefício que a mamografia pode produzir. O Instituto Nacional do Câncer recomenda o seguinte:

  • Se você é uma mulher de 40 anos, você deve ter um exame de mamografia de um a dois anos.
  • Se você é uma mulher com idade igual ou superior a 50 anos, você deve ter um exame de mamografia de um a dois anos.
  • Se você é uma mulher com maior risco médio de câncer de mama, você deve procurar um conselho médico experiente sobre se deve começar a triagem antes dos 40 anos e com a frequência da mamografia de triagem.

Os resultados são entre 5 e 10 por cento de mamografias que apontam alguma anormalidade e requerem mais testes.

A única boa informação – a maioria desses testes de acompanhamento confirma que nenhum câncer estava presente.

O que será este “mais testes”? O médico chamará de “Biópsia”. O procedimento que é necessário tomar uma pequena quantidade de fluido ou remover um pedaço do tecido da mama para fazer um diagnóstico.

Apenas um médico pode realizar a aspiração com agulha fina, uma biópsia de agulha ou uma biópsia cirúrgica.

Este tecido vai no laboratório, e será verificado no examinador de patologias sob o microscópio. Os resultados permitem que ele veja se algumas das células são cancerígenas.

Atualmente, os médicos estão estudando outro novo tipo de biópsia cirúrgica que remove menos tecido mamário. Este novo tipo é chamado de biópsia de peito de agulha guiada por imagem ou biópsia estereotáxica.

Com este novo sistema, se aprovado para uso geral, podemos aguardar, que os resultados serão muito mais eficientes e claros, para que os médicos se tornem uma importante ferramenta cirúrgica.

Por favor, tome nota, que oitenta por cento das mulheres que têm uma biópsia cirúrgica da mama não têm câncer!

Mas tome nota, também, que as mulheres que têm biópsias de mama estão em RISCOS SUPERIORES de câncer de mama em desenvolvimento do que mulheres que nunca tiveram uma biópsia de mama.

Se você sabe que você terá talvez uma segunda opinião sobre as informações do médico.

Câncer de mama: o que pode ajudá-la?

Outras novas técnicas utilizadas para encontrar câncer incluem uma nova maneira de ler mamografias chamadas mamografia digital.

A ressonância magnética, a ressonância magnética e a ultra-sonografia são duas outras técnicas que os pesquisadores acham que podem detectar câncer de mama com maior precisão.

Fiquem espertas e mantenham sempre um calendário de exames clínicos periódicos, para manter sempre a saúde e beleza de seu corpo.

Controle os seus hábitos alimentares

Para começar, certifique-se de que revê as suas exigências diárias de calorias. Por causa da atividade física reduzida, as suas exigências de calorias também vão ser limitadas. Recalcule as suas necessidades, e ajuste consequentemente os seus objetivos de perda de peso.

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Cumpra os planos de refeições

É fácil sucumbir à tentação e comer demasiado. Para ter a certeza de que pode apreciar a estação festiva mantendo o peso, faça o seguinte:

Quando for a um festejo nunca vá com fome. Cumpra o regime das 3-4 refeições diárias de modo a que o seu corpo o proteja automaticamente reduzindo a fome no fim do dia. Divirta-se. Não há nada de errado com uma transgressão aqui ou a li, mas não abuse, se necessário faça uma terapia online. Tenha prazer, mas tenha cuidado com as quantidades dos pratos. Comendo porções pequenas não ajuda apenas a manter as suas calorias na ordem, mas poderá também apreciar melhor os alimentos sem comer demasiado.

Adote receitas “quentes”

No plano diário de refeições, inclua mais sopas e outros pratos quentes – além da regulação da temperatura do corpo, poderá apreciar as refeições sem ganhar peso.

Evite Alimentos de “conforto”

Recorde-se que os apetites por “açúcar” acontecem devido a um desequilíbrio dos níveis de açúcar de sangue. Se eliminar uma refeição ou não estiver a comer suficientemente, o seu corpo pode começar a ficar faminto por alimentos de elevado teor em açúcar tais como chocolates e outros alimentos prejudiciais. Além disso, o tempo frio também faz impulsionar a necessidade do corpo procurar energia instantânea.

Resista às tentações, e concentre-se em substituir produtos açucarados e hidratos de carbono processados, por grãos completos como o pão integral, o arroz integral, farinha integral e outros cereais integrais pois todos estes alimentos ajudam a equilibrar os níveis de açúcar do sangue.

Exercício ligeiro

Vamos falar claramente – é quase impossível comer menos durante a época festiva. Para afastar as calorias extra, recomenda-se que inclua alguns exercícios simples na sua rotina diária, para ter a certeza de que o peso extra seja tratado antes que apareça na sua linha de cintura.

Os iniciados devem seguir a sugestão de aquecimento dada mais acima neste artigo – controlar a temperatura do corpo a fim de impedir que o seu metabolismo se reduza. Porém, se for habitualmente activo, ou mesmo moderadamente activo, pode necessitar de escolher alguns exercícios extra para o tempo em que vai estar parado em casa.

Dependendo de seu nível de actividade, deve utilizar um ou mais dos seguintes artigos:

  • Uma corda para saltar
  • Um tapete de exercícios
  • Uma bola medicinal
  • Pesos
  • Bicicleta estática

Isto pode parecer-lhe exagerado para uma época do ano tão ocupada, mas não necessita de mais que 15 ou 20 minutos por dia, alguns dias por semana para manter uma habituação de exercícios simples que ajude o seu corpo a:

  • queimar as calorias excessivas que consumiu
  • impulsionar o seu metabolismo para inverter o efeito do tempo frio

Pessoalmente, de todos os artigos para exercícios na lista acima, prefiro a bicicleta porque me agrada fazer movimentos todos os dias logo de manhã. Com efeito, uma bicicleta pode ajudar a queimar as calorias exageradas consumidas na noite anterior, ou pelo menos fazer a sua taxa metabólica manterse no seu nível saudável normal.

Uma outra sugestão (pequena mas importante) consiste em começar a adoptar o hábito de fazer uma caminhada após uma refeição maior. É melhor se for feito em grupo, e além do tempo agradável que passar, ajudará também o seu corpo a digerir melhor os alimentos e queimar as calorias.

Lembre-se que a estação festiva tem um significado colectivo de confraternização e lazer com a família, mas não precisa comprometer os seus objetivos neste processo de perda de peso.

Aumentando a saúde do homem e sua libido

O primeiro passo para saber se o homem é portador de uma disfunção erétil patológica é o contexto do ato sexual. Uma interrupção de ereção momentânea (a famosa “brochada”) não significa o fim das atividades sexuais que envolvam penetração. O nervosismo, a culpa e a insegurança, dentre outros fatores emocionais, também contribuem para a chamada disfunção erétil situacional.

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Com esse problema atormentando a mente de muitos homens, hoje em dia, há algumas maneiras de contornam esse problema masculino. Uma dessa formas de controlar e aumentar a potência masculina é com suplementos, por exemplo. O estimulante teston funciona a base de zinco, magnésio e vitamina B6 que são extremamente importante na manutenção da potencia de ereções do homem, você pode comprar o teston pois os resultados são garantidos.

A disfunção erétil torna-se caso clínico sujeito a tratamento quando há comprometimento da manutenção da ereção antes ou durante o ato sexual. Infelizmente ainda há muito preconceito e vergonha em admitir esse problema, mas isso está mudando pouco a pouco, já que o homem percebe, ainda que a passos lentos, a importância do sexo não só na reprodução e no ego, mas na saúde e na qualidade de vida.

Sintomas da disfunção erétil

Os sintomas da disfunção erétil aos quais o homem deve ficar atento são, na maioria das vezes, as seguintes:

  • Dificuldade em conseguir ou manter o pênis ereto em 20 por cento das relações sexuais (cerca de uma vez em quatro);
  • Diminuição das ereções matinais;
  • Dificuldade em manter a ereção durante o ato sexual e persistência desta sintomatologia por mais de 30 dias;
  • Aumento do tempo que se leva para o pênis ficar ereto;
  • Ejacular ou ter orgasmo rapidamente ou com pênis em meia-vida erétil (o popular “meia-bomba”).

Se você tiver quaisquer destes sintomas, não demore e nem se envergonhe. Procure seu urologista de confiança. Atenção: este texto foi escrito apenas para fins informativos. Este blog não é consultório médico ou farmácia. Consulte seu médico.

Fazer cardio em jejum é bom ou ruim?

Muitas pessoas dizem que cardio em jejum ajuda a queimar gordura. Contudo, há um debate sobre se este é ou não o caso.

cardio em jejum

Existem opiniões diferentes sobre isso, que diz que se baseia na premissa de que ter níveis de insulina ou glicose muito baixos obriga o corpo a obter energia de outras fontes, como a gordura corporal acumulada.

Assim, fazer cardio com o estômago vazio faz com que o corpo consuma mais energia e queime mais gordura. No entanto, esta prática envolve fazer cardio moderado e não muito intenso. Esqueça os treinos de hit de alta intensidade do programa queima de 48 horas no período em jejum.

A afirmação tem sua lógica, no entanto, existem aqueles que discordam desta teoria.

Artigo relacionado: Dieta para gastrite e refluxo

O funcionamento do metabolismo

Para saber com certeza se a teoria da queima de gordura em jejum é verdade, devemos saber um pouco mais como nosso metabolismo funciona no processo de queima de gordura.

Você conhece os triglicerídeos? Eles são um tipo de glicerol pertencente à família de lipídios, ou seja, as gorduras. Os triglicerídeos são o modo de armazenamento de energia do nosso organismo.

Nosso metabolismo, o que faz é converter os alimentos que consumimos em energia, no entanto, aqueles que não se convertem (porque você não precisa mais de energia) são armazenados no corpo sob a forma de gordura.

Para queimar gordura, o que precisamos é liberar triglicerídeos que se acumulam e para isso é necessário um processo para quebrar sua cadeia, o que significa separá-los em seus dois compostos: ácidos e glicerol.

Este processo é realizado pelo Sensitive Lipase Hormone (HSL) que atua através da insulina. Desta forma, retarda a mobilização de gorduras e também as cacolaminas (adrenalina e noradrenalina) que fazem com que a gordura se mova.

É por isso que, quanto maior o nível de insulina em nosso corpo, mais difícil será queimar gordura. Isso é baseado naqueles que afirmam a teoria da queima de gordura em jejum, já que antes de tomar qualquer alimento nossos níveis de insulina e glicose são muito baixos.

Uma vez quebrados, os triglicerídeos passam para o sangue através de uma proteína chamada albumina que os transporta para qualquer parte do corpo onde eles podem ser usados.

No entanto, deve-se ter em mente que, para que os triglicerídeos sejam utilizados como energia e não se acumulam como gorduras, é necessário que adiram às mitocôndrias celulares, e isso será feito através de uma enzima chamada CPT.

Portanto, a teoria da queima de gordura com o estômago vazio não é inteiramente válida, pois outros processos são necessários para que ela se torne energia.

Cardio em jejum, bom ou ruim?

Então, fazer cardio com o estômago vazio é bom ou ruim? Como explicamos, é verdade que baixos níveis de insulina tornam mais fácil queimar gordura .

No entanto, embora a teoria esteja certa nesse ponto, você deve levar em conta outros fatores quando se trata de queimar gordura.

O cardio que é feito em jejum é de baixa intensidade, queimando a gordura acumulada e transformando-a em energia. No final, estaremos queimando gordura sim, mas muito devagar.

Intensificar os níveis de cardio não melhorará a situação, pois no jejum eles têm efeitos opostos ao que queremos alcançar. Altos níveis de cardio em jejum têm conseqüências, como a perda de massa muscular que tanto lhe custou.

Quando o corpo não tem energia suficiente porque já queimou todas as gorduras, faz isso através da aquisição de outros lugares, como os músculos.

Se você deseja fazer cardio com estômago vazio, os melhores são exercícios de baixa intensidade, como andar de bicicleta, caminhadas ou esteira com leve inclinação (não corre intensamente).

Problemas que o homem pode ter no relacionamento

Muito pouco se fala abertamente sobre os problemas que o homem pode ter não só no relacionamento como na vida em relação a saúde. Isso ainda hoje em dia parece ser um tabu, talvez levantado pelos homens mesmo.

Acontece que até os dias atuais, ninguém fala abertamente sobre os principais problemas de saúde que o homem pode ter, pouco ainda é falado sobre a próstata por exemplo. Mesmo nos dias atuais, onde já se vê algo mais abertamente falando da saúde do homem com o exames, e campanhas como Novembro Azul, é necessário abordar mais sobre o homem.

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Problemas do homem na relação

Bom, esse tema parece ser o maior tabu levantado pelo homem. É bastante comum que ao passar da idade dos homens, a sua vida já não é mais a mesma, estamos falando de sua saúde hormonal, ou seja a testosterona.

A idade vai chegando e disso não tem como correr, com ela vem o estresse do dia a dia, que também as vezes é inevitável, mas os homens fazem algo para tratar essa saúde? Ou melhor, os homens se cuidam para que isso não aconteça? Bom, acredito que a maioria dos homens nem tem o conhecimento de como fazer essa manutenção, e ai vem os problemas mais comuns:

  • Baixa testosterona, causado pela idade
  • Má alimentação, dificultando a ingestão de vitaminas e minerais essenciais para o homem, podendo causar assim impotência sexual
  • Queda de libido, podendo ser problemas psicológicos, como o estresse

Dentre esses problemas, estima-se que uma taxa alta de 80% dos homens já deve ter passado por alguns desses problemas. Dado esse numero alto, você já deve ter se dado conta então, que o problema certamente não é unica e exclusiva da idade do homem.

A parte importante nesse processo é que podemos fazer essa reparação da saúde do homem, e isso é de extrema importância.

Cuidando da saúde do homem

Mas o que fazer quando o problema chega no homem? Bom, hoje em dia há diversas maneiras de contornar esses problemas do homem, não somente o viagra, que é considerado um medicamento, mas há outras maneiras mais saudáveis de tratar a saúde do homem.

Hoje em dia há muitos suplementos naturais de extrema qualidade, que vai ajudar a aumentar a libido masculina, há ate estudos relatando que o uso de suplementos funciona muito bem para a saúde do homem, suplementos para aumentar a circulação sanguínea na região peniana e até produtos como o Macho Macho funciona fazendo o aumento peniano, aumentando assim a auto-estima do homem. Só fato de aumentar a auto-estima do homem, já é uma ótima colaboração para o aumento de testosterona na saúde masculina.

Portanto hoje a cada dia está mais fácil para o homem tratar sua saúde, basta apenas que, ele se conscientize disso e saiba fazer os tratamentos corretamente.

Para que o homem tenha uma boa saúde, o ideal é que sempre haja um equilíbrio físico e mental. Se as duas vertentes andarem junto, dificilmente o homem terá baixos no seu relacionamento com sua parceira. Caso isso não seja o suficiente, ele pode procurar uma ajuda com suplementos alimentares naturais, ou se preferir, e for até o mais indicado em casos mais extremos, procurar uma ajuda médica através de medicamentos.

Como emagrecer no inverno, apesar das festas

O inverno é uma estação engraçada. Para muitos (no hemisfério norte), é longo período de festas, começando no Halloween, passando no “Thanksgiving” em alguns países até ao Natal e à grande comemoração do Novo Ano.

Com toda esta felicidade e divertimentos, milhões de pessoas acabam por ganhar peso, desprezando todos os esforços feitos ao longo do ano até se depararem com a necessidade de traçar os objetivos para o ano novo. Com efeito, as pessoas sentem-se então frustradas e responsabilizam o seu regime de perda do peso, não compreendendo que o inverno coloca desafios especiais no nosso corpo, para não mencionar o impacto da estação das festas nos nossos hábitos alimentares e no nosso metabolismo.

exercicio no inverno

Veja como pôde ganhar peso durante o inverno:

A estação das festas pode ser a maior culpada – comemos exageradamente, comemos alimentos não adequados para os nossos corpos, e não resistimos ao excesso de açúcar, gordura e calorias (para não mencionar o elevado índice de hidratos de carbono da maioria dos alimentos da época). O tempo frio força-nos a permanecer mais frequentemente encerrados em casa, reduzindo a nossa actividade física e não retardando o nosso metabolismo, bem como também fazemos os nossos corpos perderem poucas calorias.

Para compensar o tempo frio temos tendência a aumentar a nossa ingestão de alimentos gordos e açucarados (alimentos de conforto), com calorias elevadas mas reduzidos em todos os nutrientes necessários e difíceis de processar pelo corpo.

Os nossos corpos reagem ao frio reduzindo as nossas funções corporais, inclusivé o nosso metabolismo.

As contas são simples de se fazerem. Se tomar mais calorias, e começarmos a queimá-las em menor quantidade, começamos logo a acumular rapidamente aqueles quilos que não queriamos ganhar.

Então, qual é o segredo para manter o seu peso sob controlo no inverno? Como pode manter os seus objectivos de perda de peso mesmo quando o mundo à sua volta (o estado do tempo e a estação das festas) e o leva a ganhar peso?

Eis uma estratégia em três tempos para emagrecer no inverno e na altura das festas:

Aumente o seu metabolismo para contrapor aos efeitos do tempo, da falta de exercício e da obtenção exagerada de calorias.

Reavalie os seus objectivos de perda de peso e os hábitos alimentares que permanecem na sua mente, favorecendo o aumento da aquisição de calorias durante a estação festiva e o inverno.

Estabeleça uma rotina diária que o leve a exercitar-se ligeiramente aí 15 minutos (no mínimo) para compensar a sua falta de actividade. “Mas espere aí, não nos tinha dito que não necessitávamos de exercício?”

Isso é verdade. Para perder peso, não necessita de exercício. No entanto, um exercício ligeiro no inverno tem dois benefícios principais: permite-lhe manter um nível de actividade regular (a menos que naturalmente, costume correr diariamente uns quilómetros e agora não o possa fazer por causa do tempo, caso em que alguns exercícios específicos de substituição se podem tornar necessários).

O exercício ajuda a queimar as calorias extra que se prepara para consumir. A época festiva tem o lado negativo de nos colocar em cenários sociais onde somos levados a comer mais (qualquer um que tenha querido recusar uma fatia mais de bolo-rei num jantar de família perceberá bem este problema).

Agora vamos analisar individualmente as três etapas.

Aumentando o seu metabolismo

O tempo frio afecta o corpo humano, reduzindo o seu metabolism. A falta da actividade física regular pode também fazer baixar a sua taxa metabólica, e tudo somado faz com que de repente se encontre numa situação em que está queimando significativamente menos calorias do que o normal. Para inverter este problema, faça o seguinte:

Beba Mais Água

A maioria de dietistas vêem a água como um elemento regulador – executa uma função biológica expelindo substâncias indesejáveis do seu corpo, ajudando à digestão e melhorando a circulação sanguínea.

Ademais, uma investigação recente feita na Alemanha usando o método da calorimetria indirecta num quarto fechado (uma maneira exacta de medir o consumo de energia) mostrou que beber 1/2 litro de água num local específico pode aumentar a sua taxa metabólica nuns fantásticos 30%!

Quer esteja preguiçosamente recolhido no seu quarto envolvido num cobertor quentinho ou empanturrando-se de doces nesta época, não se esqueça desta maneira fácil de activar a sua capacidade natural para queimar gordura. Beba 1/4-1/2 litro de água quando acordar e antes de iniciar cada refeição.

Para uma análise mais completa de como a água fria pode ajudar a elevar o seu metabolismo, leia artigos esclarecedores sobre os benefícios de beber regularmente água.

Exercício ligeiro

Para inverter o efeito que a humidade e o tempo frio provocam no seu metabolismo, faça 5 minutos de exercícios ligeiros duas ou três vezes por dia. Não precisa de nenhuns exercícios extravagantes, basta uma sequência simples constituída por alongamentos profundos. Considere isto como se fosse um simples aquecimento antes de uma sessão de treino em ginásio ou antes da sua corridinha diária, com a diferença que deve fazer isto quando acorda, uma vez durante a tarde e outra vez uma hora antes de se deitar.

Isto parece muito simplório mas os alongamentos servem para elevar e regular a temperatura do seu corpo.

O saltitar mesmo que seja feito na neve, ajuda a permanecermos quentes – contudo para nós, o aquecimento tem uma função mais importante; impede que o nosso metabolismo se retarde e permite que o corpo queime as calorias naturalmente.

Cansado daqueles derrames feios vermelhos?

É horrível acordar para ver uma grande e vermelha posição no rosto. Felizmente, com o conselho certo, é muito mais fácil do que você pensa em manter sua acne sob controle. Este artigo contém uma série de dicas sobre acne que você vai ajudar no seu caminho para ser livre de acne.

A esfoliação é fundamental para evitar a acne. As células da pele morrem naturalmente, mas quando elas não são limpas do seu rosto corretamente através da esfoliação, elas podem levar a um acúmulo de óleo e entupir seus poros, o que leva a uma ruptura da acne. Use uma ferramenta de lavagem facial ou esfregaçao, que esfolie adequadamente sua pele.

Uma das maneiras mais importantes para evitar a acne é manter as mãos longe do seu rosto. Os óleos e bactérias em seus dedos podem realmente danificar sua pele e causar obstrução dos poros. Nunca empurre ou irrita o seu rosto com os dedos.

marcas de acne
Marcas feitas por acnes

Remédios naturais para acnes

Pepinos são um ótimo remédio natural para a acne. Pepinos podem fornecer hidratação para a pele seca e acalmar irritação e inflamação causada pela acne. Para obter os benefícios completos dos pepinos, corte o pepino em fatias e aplique-os sobre a pele, permitindo que se sentem por 20-25 minutos. Use isso além de outros tratamentos para obter resultados máximos.

Para se livrar da acne, tente não ter nada escovar contra o rosto repetidamente. Talvez o cabelo cortado faça com que seu cabelo toque seu rosto e o torne engordurado. Evite usar cachecóis ou chapéus, também. Faça o seu melhor para manter suas mãos longe do seu rosto, especialmente se suas mãos estão sujas.

Você pode evitar problemas de acne, alterando a roupa de cama regularmente. Quando você dorme à noite, as células mortas da pele podem realmente ficar cobertas por seus poros. Quanto mais as folhas vão sem serem lavadas, mais bactérias estarão nelas e é mais provável que você tenha uma fuga.

O barbear serve como esfoliação e, portanto, pode ser uma excelente maneira de remover células mortas da pele. Isso pode ajudar tanto a prevenir a acne como a evitar que ela se espalhe se ocorrer uma ruptura. Evite raspar quaisquer áreas com dor ou infecção no entanto, pois isso pode irritar ainda mais a pele.

Ver um médico ou seguir um guia médico para falar sobre acne e possíveis medicamentos ou tratamentos, pode ter muitos resultados benéficos. Um medicamento para a pele prescrita pode ser prescrito para você que será muito mais efetivo do que aquele que está disponível no balcão. Além disso, informações úteis podem ser extraídas do médico sobre como lidar com a acne.

Escolha a vitamina E se você estiver procurando um nutriente que possa suavizar as cicatrizes da acne e reduzir a vermelhidão na pele. Além disso, a vitamina E é um ótimo hidratante para usar no seu rosto durante o dia. Tente não usar muito disso, pois pode entupir seus poros quando usado em excesso, resultando em mais acne.

Todos sabemos que não devemos pimples pop. No entanto, não se esforce se você se encontrar lidando com um grande e irritado, porque você simplesmente não conseguiu resistir. O gelo é uma ferramenta útil para lidar com esse insulto à pele e alivia a vermelhidão, em questão de minutos. Para evitar exagero, certifique-se de enrolar o cubo em uma toalha de papel ou toalha de banho.

Como o início deste artigo mencionado, ter acne é uma experiência desagradável e temida. No entanto, para aqueles que sabem, controlar a acne e ter uma pele bonita é muito mais fácil de alcançar do que você pensa. Use o conselho deste artigo e você estará bem no seu caminho para estar livre de acne.

Como manter um peso saudável

Neste artigo, vamos abordar como manter um peso saudável. Seu índice de massa corporal (IMC) pode ser calculado dividindo o seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros. Se sua IMC está abaixo de 20, você está abaixo do peso.

Você deve ter cuidado para não perder mais peso e deve consultar um médico. Se sua IMC está entre 20-25, seu peso está adequado para sua altura. Se sua IMC está entre 25-30, você esta um pouco acima do peso.

A menos que sua saúde seja afetada (artrite, por exemplo, é piorada com o excesso de peso) não precisa se preocupar. Se sua IMC está acima de 30 você está acima do peso e deve considerar uma dieta ou sua saúde irá ser prejudicada.

Com o IMC maior do que 30 existe um risco maior para várias doenças, incluindo as doenças coronarianas, hipertensão, alguns cânceres, diabetes, problemas músculo-esqueletais, disfunções reprodutivas e doença da vesícula biliar. Se você estiver preocupado com seu peso, seu clínico-geral estará apto a aconselhá-lo e pode encaminhá-lo a um nutricionista.

PERDENDO PESO INTELIGENTEMENTEvida saudavle

Para perder peso você deve ingerir uma dieta rica em fibras, baixa em gordura, que siga as diretrizes dadas, mas em porções menores. De preferência a biscoito fit, uma vez que você atinja um peso adequado e um IMC abaixo de 30, você deve adotar uma dieta balanceada sem muitas calorias. O exercício é uma parte importante da manutenção do peso. Ele não precisa ser extenuante, somente o suficiente para que se sinta um pouco ofegante – uma caminhada, por exemplo – tente exercitar-se de 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana.

Muitos clínicos gerais podem agora, prescrever um programa de condicionamento físico para o centro de esportes local. Isto pode estar disponível sem custo ou por uma pequena taxa. Recomenda-se uma perda de peso de 0,5 kg por semana. Se você perder peso muito rápido, pode perder tecidos do corpo que não estão associados com excesso de peso (massa magra). Isto tomará mais difícil manter o novo peso. Você irá perder mais peso no início da dieta porque seu corpo usa todo o estoque de glicogênio de seu fígado e músculo. O glicogênio é normalmente utilizado até o fim da primeira ou segunda semana de sua dieta.

A quantidade de peso que você perderá inicialmente vai depender da quantidade de energia e carboidratos presentes em sua dieta antes de ter começado o regime. Se você estivesse comendo uma dieta baixa em carboidratos seus estoques de glicogênio serão menores do que aqueles que comem grandes quantidades.

ALIMENTANDO CRIANÇAS

Até a idade de quatro meses, o leite materno ou fórmula fornecem todos os nutrientes que um bebê precisa. Você pode começar a introduzir sólidos por volta desta época, começando com arroz para bebês, depois purê de frutas e vegetais. Nas semanas e meses seguintes, você pode gradualmente aumentar a quantidade e textura dos alimentos, para que, com 12 meses, seu filho esteja comendo uma dieta variada de três refeições e dois ou três lanches. A introdução de texturas diferentes vai estimular a criança a mastigar. Se você optar por comida pronta ou preparada em casa é uma questão de escolha pessoal. O preparo das refeições para o bebê não precisa consumir muito tempo ou ser difícil, e é certamente mais barato. Por exemplo, você pode fazer uma porção extra de um prato em particular, como fruta e vegetais, quando estiver cozinhando para a família. Porções extras podem ser transformadas em purê e congeladas. Lembre-se de não colocar sal ou açúcar antes de separar a porção da criança. Mantenha as porções pequenas no começo. Desta maneira não desperdiçará muito caso seu bebê não goste de uma comida em particular.

Embora as crianças com menos de dois anos não devam comer muita gordura, não há necessidade de que adotem uma dieta com poucas gorduras. Elas necessitam de muita energia para crescer, parte da qual pode ser fornecida pelas gorduras. Com cinco anos, seu filho deverá estar comendo um cardápio balanceado similar àquele consumido pelo resto da família.

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CALENDÁRIO – 2004

JANEIROcalendario

05 – Retorno das atividades
15 – Deadline Congresso Europeu

FEVEREIRO

03  – Reunião Colegiado
AGITA VERÃO
02 a 27  – Pré-estágio

MARÇO

02 – Reunião Colegiado
01 – Início do estágio
15 a 17 – Encontro RAFA – Buenos Aires
24 – AGITA CARNAVAL
29 a 31 – Curso de Avaliação e Prescrição da Atividade Física

ABRIL

06 – AGITA MUNDO
13 – Reunião Colegiado
15 a 17- Projeto Ilhabela
22-23-29-30 – Avaliação 3ª Idade
25 a 29 – Congresso Mundial Promoção Saúde -Melbourne

MAIO

01 – AGITA TRABALHADOR
04 – Reunião Colegiado
6-7- Avaliação 3ª Idade
10 a 12 – Curso de Avaliação Física e Funcional do Idoso
13-14 – Avaliação 3ª Idade
17 – Estratégia Global – OMS

JUNHO

08 – Reunião Colegiado
2 a 5 – ACSM – Indianápolis

JULHO

03 a 6 – Congresso Europeu
13 – Reunião Colegiado
5 a 11 – Curso Internacional Agita Mundo – São Paulo
21 – Deadline XXVII Simpósio

AGOSTO

03 – Reunião Colegiado
6 a 11 – Congresso Pré-Olímpico – Tessaloniki
27 – AGITA GALERA

SETEMBRO

02-3-9-10- Avaliação 3ª Idade
14 – Reunião Colegiado
28 – AGITA MELHORIDADE

OUTUBRO

05 – Reunião Colegiado
07 a 09 – XXVII Simpósio
21a 23- Projeto Ilhabela

NOVEMBRO

04-05- Avaliação 3ª Idade
09 – Reunião Colegiado
11-12- Avaliação 3ª Idade

DEZEMBRO

07 – Reunião Colegiado
18-19 – Encerramento CELAFISCS – FESTA