Alimentos para ter unhas fortes

Mesmo que as mulheres estejam sempre comprando produtos para cuidar das unhas e indo a manicure, algumas se esquecem da importância da boa alimentação para cuidar da saúde das unhas. Por mais que elas pareçam um pequeno detalhe, seus cuidados vão além da estética, pois, unhas fracas e quebradiças ou com manchas frequentes, pode ser sinal de um déficit de nutrientes. Neste artigo você encontra alguns alimentos para ter unhas fortes.

alimentos para unhas

É preciso entender que a beleza vem de dentro pra fora, por isso é preciso entender que as unhas precisam de algumas vitaminas e minerais para seu crescimento e reparação. Na pequena lista a seguir você encontra alimentos e fica sabendo como ter unhas fortes.

Nozes e amêndoas

As nozes contém ômega 3, as amêndoas vitamina E, ácidos graxos, magnésio e cálcio. Esses minerais são essenciais para fortalecer as unhas e ossos, o que por sua vez, permitem que sejam mais resistentes.

Salmão

O salmão está entre as carnes animais mais saudáveis, contém grande quantidade de vitamina D (encontrada em óleos de fígado de peixe), que é essencial para absorção de cálcio, que estimula o crescimento e força das unhas.

Iogurte

O certo é consumir o iogurte grego sem açúcar e começar a se despedir dos “danones” coloridos e doces da infância. Pois, o iogurte grego, contém os minerais importantes para o fortalecimento das unhas: ferro, biotina, proteína, magnésio, potássio e cálcio.

Frutas, folhas e leguminosos

Banana, feijão, brócolis, couve-flor, espinafre e outros, são uma das melhores opções para fortalecer as unhas. Esses alimentos têm alta quantidade de biotina e proteína, que são ajudam na produção de queratina, para fortalecer as unhas.

Ovos

Não poderíamos deixar de acrescentar o alimento mais completo, pois, os ovos são muito importantes para a manutenção e saúde das unhas e cabelos. Eles são ricos em proteínas, biotina e possuem grande quantidade de vitamina D e ferro.

O ferro é o mineral mais importante para unhas e cabelo, a deficiência desse mineral, causa queda de cabelo, afeta o crescimento e formação das unhas.

Água

Por mais óbvio que pareça, a hidratação é muito importante, não só para unhas e cabelos, mas para todo o organismo. Além de melhorar o bem estar, pele, unhas e cabelo, também combate o envelhecimento precoce.

Óleo de coco

O óleo de coco possui ácido láurico em sua composição. Ácido este que têm propriedades antimicrobianas. Fazer umectações capilares ou consumir o óleo auxilia na prevenção da queda de cabelo.

Esses são alguns alimentos que vão ajudar a ter as unhas que sempre sonhou, logo poderá estar exibindo suas unhas decoradas, longas e fortes. Você também pode optar por complementar a dieta, com suplementos a base de biotina para unhas fracas.

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