17 segredos para obter o corpo ideal

A maioria das mulheres quer ter um corpo esbelto, tonificado e exercitado. Por isso, muitas de nós realizamos rotinas de exercícios e comemos de forma saudável. No entanto, hoje queremos ensinar-lhe 17 segredos que o ajudarão a alcançar o corpo ideal e perder a barriga em apenas 1 semana!

1. Certifique-se de ter café da manhã: Há evidências científicas de que tomar um café da manhã rico em proteínas e fibras ajuda a perder peso.

2. Aumentar sua ingestão de proteínas: O corpo precisa de mais energia para digerir alimentos ricos em proteínas, algo que ajuda a perder peso. Eles também mantêm a gordura muscular quando você emagrece, ao mesmo tempo em que faz você se sentir satisfeito e manter seu metabolismo.

3. Dormir 8 horas: Vários estudos mostram que as pessoas que dormem pelo menos 8 horas por noite, perdem peso e ficam mais facilmente.

4. Faça mini exercícios: Acelere seu metabolismo fazendo exercícios curtos durante o dia.

5. Comer alimentos coloridos: frutas e legumes são baixos em calorias e ricos em vitaminas e minerais. Encha seu prato com eles e observe como os quilos desaparecem.

6. Coma mais fibra: Alimentos ricos em fibras geralmente são baixos em calorias. Um exemplo deles é o brócolis. Consumir esses alimentos para diminuir sua ingestão calórica.

7. Planeje suas refeições no horário: Planeje suas refeições com antecedência para facilitar a manutenção de uma dieta saudável.

8. Coma aveia no café da manhã: O corpo digere a aveia lentamente enquanto o preenche. Coma aveia no café da manhã e você não terá fome até o almoço.

9. Coma gorduras saudáveis: gorduras saudáveis , como as encontradas em amêndoas, salmão ou azeite, ajudam você a se sentir mais satisfeito.

10. Beba água: É fácil pensar que estamos com fome quando estamos com sede. Beba água antes de cada refeição para ter certeza.

11. Levante pesos: os músculos queimam quatro vezes mais calorias que a gordura. Realize trabalho muscular para esculpir o seu corpo e acelerar o seu metabolismo.

12. Dirija uma bicicleta: Transforme sua viagem diária em uma atividade de gasto de calorias.

13. Coma menos em restaurantes: os restaurantes são conhecidos por adicionar sal, temperos e óleos à sua comida. Tente comer apenas alimentos cozidos em casa para evitar o excesso de calorias.

14. Prefere líquidos: Prefere batidos e sopas antes do pão.

15. Use um monitor pessoal: Invista em um fitbit ou outro monitor eletrônico para registrar seu exercício diário.

16. Substitua os grãos refinados por grãos integrais: prefira arroz integral em vez de branco e integral em vez de tradicional. Grãos integrais têm mais fibras, proteínas e vitaminas do complexo B.

17. Coma devagar: Ter tempo para desfrutar da sua refeição permite avaliar se você ainda está com fome. Demora 20 minutos para o corpo se sentir satisfeito, por isso não se apresse para o almoço.

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