11 formas para acelerar te metabolismo

1. Veja o efeito de queimar gordura após o exercício

Quanto mais intenso for o seu exercício … mais calorias você continuará a queimar “depois” do seu treino. Este tipo de exercício de alta intensidade fará com que você tenha um metabolismo de queimador de gordura maior ao longo do dia.

Os intervalos para perder peso , esses exercícios para queimar gordura e treinamento com pesos são bons exemplos de rotinas de exercícios de alta intensidade que podem causar um efeito de queima de gordura após o exercício e, consequentemente, você continuará a queimar calorias continuamente durante o exercício. 12 a 48 horas após o término do exercício; Isso ajudará seu corpo a se recuperar de atividades intensas. Desta forma, você vai perder peso mais rápido e permanentemente …

É melhor fazer um treino de alta intensidade pelo menos 3 vezes por semana, e durante os outros dias você pode fazer rotinas de exercícios de baixa intensidade.

Lembre-se: embora todas as atividades de perda de peso tenham algum benefício pós-atividade de queimador de gordura, apenas atividades de alta intensidade têm o efeito de manter o metabolismo do seu queimador de gordura elevado por períodos muito mais longos.

2. Faça menos exercício, mas com mais frequência

Os cientistas agora dizem que você pode perder mais peso e manter seu metabolismo elevado por mais tempo se fizer 4 sessões de exercícios com menos de 10 minutos cada, em vez de uma sessão de exercícios mais longa de 30 a 40 minutos de duração. duração

Olhe para isto: Em um estudo recente da Universidade de Pittsburgh … verificou-se que as mulheres que fizeram durante as rotinas de exercício de 4 dias de 10 minutos cada, perderam 30% mais peso do que o grupo de mulheres que todos os dias Ele só fez uma rotina de exercícios mais longa de 40 minutos. Então, o que isso realmente significa para você é o seguinte …

Se você tem o tempo disponível – você pode aumentar o seu metabolismo por 4 sessões de exercícios que têm uma duração de 10 minutos cada, e têm intensidade moderada a alta, ( olha como para perder peso em casa ). Agora, se você não tem tempo para fazer 4 rotinas de 10 minutos cada um … Você pode manter o seu metabolismo elevado durante todo o dia, se você ir em busca do efeito queimador de gordura de volta seus exercícios (ver # 1) por apenas intervalos de rotina mais tempo.

3. Beba pelo menos 1 litro de água gelada diariamente

A água não só ajudará a evitar o inchaço, evitando o excesso de peso da água. No que diz respeito ao aumento do seu metabolismo …

O processo de queima de gordura do metabolismo precisa de água para funcionar de forma eficaz, e … Seu corpo tem que aumentar o seu metabolismo para queimar calorias extras para aquecer a água fria que você bebe e …

Olhe para isto: Um Centro de Pesquisa Clínica de Berlim descobriu que depois de beber 17 onças de água – o seu metabolismo queimador de gordura aumenta em 30% dentro de 10 minutos depois de beber água.

4. Coma mais fibra e proteína

Comer mais fibras e proteínas aumentará seu metabolismo porque seu corpo queima mais calorias quando você digere alimentos ricos em fibras e proteínas

Você pode facilmente incluir mais fibras em sua dieta por comer mais carboidratos complexos , e quanto a proteínas … Você não tem que seguir uma dieta rica em proteínas – apenas precisam para fazer suas proteínas são pelo menos 30% de sua dieta para obter os efeitos potenciadores do metabolismo.

5. Faça algo quando se levantar

A melhor hora para fazer exercícios para perder peso é a primeira coisa da manhã que faz com que você elimine mais gordura. Agora, no que tem a ver com a máxima aceleração do seu metabolismo …

Fazer exercícios pela manhã o beneficia com o efeito de queima de gordura após o exercício (ver # 1) de duração mais longa, o que, por sua vez, ajuda a queimar mais calorias durante o dia e, por outro lado …

Você pode ter algum efeito queimado mais tarde se você se exercita durante a noite, mas este efeito não vai durar muito tempo porque você provavelmente vai dormir depois disso, e enquanto você está dormindo – o seu metabolismo para baixo novamente.

6. Tome o seu café da manhã após o treino matinal – NÃO TOME CAFÉ

Você precisa de um bom café da manhã que contenha proteínas e fibras (procure # 4) para que você aumente seu metabolismo de queimadores de gordura no início do dia e para que você consiga queimar mais gordura e …

Se você saltar o pequeno almoço e esperar até o almoço ou jantar para comer, você não queimar todas as calorias que você teria sido capaz de queimar porque … Saltar o pequeno almoço faz o seu metabolismo (que já é lento por ter dormido 8 a 12 horas) é ainda mais lento, além disso …

Alguns estudos mostraram que quando você come o café da manhã … Você não comerá demais, manterá seu peso e perderá mais peso enquanto segue dietas e programas de exercícios.

7. Ganhe massa muscular

1 libra de músculo queima de 5 a 14 calorias por dia, então quando você aumenta 5 libras do músculo … seu metabolismo vai queimar 25 a 70 calorias extras por dia e perder 2 ½ a 7 libras adicionais de gordura por ano e …

Apesar de perder 2 ½ a 7 libras de gordura não é uma quantidade grande … Quando você ganha 5 quilos de músculo – você verá 5 a 10 libras mais magro porque músculo ocupa menos espaço do que gordura.

8. Beba chá verde

De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, o chá verde ajuda a queimar entre 35 e 43% a mais de calorias por dia, além disso …

Outro estudo mostrou que homens que beberam chá verde por 3 meses perderam quase o dobro de peso do que aqueles que não bebem chá verde.

9. Beba leite

Durante um estudo da Universidade de Purdue … Mulheres que tomaram de 3 a 4 porções por dia de laticínios com pouca gordura queimaram mais gordura e mais calorias após as refeições, e …

Este estudo disse que você será capaz de perder 10 quilos extras de gordura apenas por comer 3 a 4 porções de laticínios com pouca gordura, como iogurte, queijo e leite desnatado.

10. Adicione especiarias para aumentar o seu metabolismo em 20%

Diferentes estudos têm dito que as especiarias podem aumentar o seu metabolismo em 8 a 20% por pelo menos 30 minutos depois de você tê-los comido – por exemplo …

Um estudo da Universidade de Oxford mostrou que as pimentas quentes podem aumentar o seu queimador de gordura metabolismo acrescentando apenas 3 gramas de pimenta com as refeições e um estudo britânico descobriu que mostarda picante fez as pessoas queimar 45 a 75 calorias extras para mais de 3 horas.

Tudo que você precisa para aumentar o seu metabolismo devido ao uso das espécies é adicionar às suas receitas favoritas um pouco de pimenta vermelha ou mostarda picante.

11. Melhore a função da sua tireóide

Sua tireóide regula o metabolismo e, basicamente, pode ser capaz de aumentar o seu metabolismo simplesmente por comer mais frutos do mar, nozes e sementes, porque esses alimentos são ricos em selênio , vitamina E , iodo , zinco e cobre , também …

Todos esses nutrientes são essenciais para um melhor funcionamento da tireóide e isso, por sua vez, ajudará a aumentar o seu metabolismo. O que é o mesmo que dizer, se você não consumir o suficiente desses nutrientes, então seu metabolismo é reduzido e / ou você poderia desenvolver hipotireoidismo , e dizer a verdade …

Pessoas que sofrem de hipotireoidismo ou que têm metabolismo lento tentam adicionar mais selênio , vitamina E , iodo , zinco e cobre às suas dietas; Isso permite que essas pessoas tratem seu hipotireoidismo naturalmente , acelerando seu metabolismo e, consequentemente, podem começar a perder peso novamente.

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